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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-20 00:05  【字号:      】

近年来中医养生热度持续升温,人们跟着电视、书籍热情地学习如何饮食、锻炼、防病,可养生的要领到底是什么,很少有人能说清楚

其实,中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单,其博大精深的内涵可归结为6个字:顺、静、修、调、补、固,真正领会并做到这几点,长寿就离你不远了

顺养生跟着季节走古人认为,人身体的变化与四季轮回是一致的,因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜

《黄帝内经》说:“顺天时地利

”这里的“时”,指的是四时阴阳,具体说就是春夏养阳、秋冬养阴

四季的养生要符合生、长、收、藏的特点——春天万物生发,要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心,晚睡早起,少发怒,该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿,要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节,要养肺、养阴,早卧早起,情绪须安宁,否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴,要多晒太阳,早睡晚起

静让心安静下来现代人喜欢生活得热热闹闹,每天时间都安排得满满的,生怕孤独和寂寞

其实,这种浮躁的生活对健康极为不利

《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来

”人安静下来,可以减少很多不必要的roche减速机消耗,特别是“气”的消耗,做到身体“节能”,这样才能预防疾病、益寿延年

大家不妨把生活节奏放慢,采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心

修修身行善烦恼少《易经》里说:“积善之家,必有余庆;积不善之家,必有余殃

”其实就是平时积德行善、豁达大度的人,往往能和这个世界和谐相处,能减少很多烦恼,心情愉悦

可见,修身养性,宽以待人,淡泊名利,对别人好,自己收获的将是健康、快乐和长寿

调多做深长呼吸人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素,这时候就要用到“调”字了

《黄帝内经》说,应该根据四季的变化调养精神意志,调养七情六欲

其中还强调了呼吸的调节,即“调息”,练习呼吸吐纳

建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸

可以练习“丹田息”,鼻子吸气后,通过意念把气送到下丹田气海的位置,即在肚脐下1.5寸

然后再把气慢慢呼出来

练习“丹田吸”的同时,吞咽唾沫,配合调津,保健效果更好

补有补有泻才健康古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血,原则有三,一是先辨证,二是食补为先,三是补、泻结合

中医讲药食同源,所有食物都有调理身体的作用

从味道说,酸味补肝,苦味补心,甜味补脾,辛味补肺,咸味补肾

从颜色论,红色补心,黑色补肾,黄色补脾,绿色补肝,白色补肺

滋补要因人而异,根据体质进行合适的食补

气虚的人最要吃主食,还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉

补血可用大枣、猪肝、各种红肉

补阴气,多吃水里生的,如鸭肉、海参、甲鱼等

养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等

春天要养肝,多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等

夏天吃点苦能去心火,要多吃夏天成熟的瓜和豆

秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果,还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果

冬天要养藏,多吃根茎类食物,如山药、土豆、红薯、萝卜、白菜

养生不能一味地补,要补泻结合——夏天要利湿,可多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏仁,火气重的可吃苦瓜、苦菜,吃绿豆排火毒

秋天燥气盛,便秘、口干的人多,应多吃润燥的梨、萝卜等食物

冬天寒气重,可多吃点姜、肉桂,以驱寒气

固固精、固气、固神养生很重要的一点是“固”,包括固精、固气、固神三个方面

固精,就是要保护肾气,最重要的是节欲

此外还可吃养肾精的食物,比如;枸杞、黑豆、黑木耳等

固气,一要减少耗气,少说话;二要多晒太阳,补充阳气;三要多做有氧运动,增加氧气;四要通过饮食带来水谷之气

另外,睡眠能养五脏之气,绝对不能熬夜

固神,就要调养七情,不过喜、过怒、过思、过悲、过恐,情绪控制好了,身体才会少受伤害

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