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唯有相思似春色

文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-14 15:01  【字号:      】

上班族一天最少有8个小时都呆在办公室,下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙,可以试试做一些小运动来舒展筋骨

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工作间隙,可以试试做一些小运动来舒展筋骨

拉背动作   步骤:取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方

双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来

吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展ip话吧计费系统双腿后侧,停留5~10秒

  功效:拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部

  延展腿后侧  步骤:左腿用力抬至最高,脚板向内勾,双脚打直夹角约呈90度

深吸气,双手向前延伸,将背部及脊椎延展开来

吐气,上身前弯下趴,停留5~10秒,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作

  功效:此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感,特别针对肿胀双腿,帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧

  抬脚   步骤:抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体

慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下

双腿交替重复5次

  功效:可以起到拉长腿部线条,瘦小腿的效果

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