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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-20 20:40  【字号:      】

很多妹子会问有没有塑形美腿的动作~贴心的我能不给你们找方法嘛当当~~~我专门为妹子们准备了8种超有效瑜珈塑形

很多妹子会问有没有塑形美腿的动作~贴心的我能不给你们找方法嘛当当~~~我专门为妹子们准备了8种超有效瑜珈塑形动作,不仅让你拥有迷人美腿,更能够局部塑形哦~照着练,说不定哪天你的身材就变成这样了塑形美体又能延缓衰老,动作走起来~道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜珈垫

呼吸:用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带

吸气的时候,把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右

呼气时,在把绷带拉回

1. 移动的冥想作用:让关节和肌肉变暖A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯

手臂下垂,掌心向内

双肩向后向下运动,做深呼吸,坚持1分钟

B.吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶

呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板

坚持15秒钟

吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧

重复动作B三次

2.战士第二式作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾

保持身躯朝前

呼气,弯曲右膝

不死僵神变异吸气,向两侧抬起双臂

头部转向右侧,坚持15至30秒钟

3.战士第二式与侧角式作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶

头部看向天空方向,坚持15至30秒钟

吸气,恢复到战士第二式

呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式

4.树式作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部双脚合并站立,脚尖向前

将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上

双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起

坚持15秒钟

手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)

坚持15至30秒钟

换右腿平衡进行重复

5. 狮身人面式和儿童式作用:改善身姿

强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线A. 狮身人面式:趴在瑜珈垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前

吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸

颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方

坚持15至30秒钟

呼气并放松,还原姿势

重复

B. 儿童式:双手置于肩部之下

向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面

保持手臂向前伸出

坚持30至60秒钟

6.坐姿转体作用:提高灵活性,放松脊柱和臀部盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜珈垫上

吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶

呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后

视线沿着右肩看向远处

坚持15至30秒钟

每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点

在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身

7. 倒转L式作用:改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋

用枕头垫起臀部,双腿向上抵住墙,两脚开立30公分,放松身体

手心向上,闭上双眼深呼吸,坚持一分钟

月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作

8. 斜角式作用:缓解疲劳,痛经症状膝盖弯曲,双脚放平

将一个枕头窄的一侧放在腰部,再用2个枕头垫在两侧膝盖下方

膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上

手臂再身体两侧做支撑,手心向上

闭上双眼深呼吸,坚持一分钟

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